Il respiro della vittoria: UJJAYI PRANAYAMA

Una scommessa, una partita a carte, una gara o un numero della lotteria del panificio vicino a casa: sicuramente ti sarà capitato di vincere qualcosa.
Ti ricorderai di certo come ti sei sentito!
Quando vinciamo anche qualcosa di piccolo, ma ancor più se si tratta di qualcosa di più importante, abbiamo un’energia esultante e questa energia gioiosa è uno degli effetti sorprendenti della pratica dell’Ujjayi Pranayama.
Il termine Ujjayi viene tradotto anche con “rumoroso”: quando vinci esce il grido esultante della vittoria!
Viene anche chiamato il respiro “oceanico” perché questo “rumore” che si fa respirando in Ujjayi richiama il suono delle onde dell’oceano.
La traduzione “respiro del vincitore” è la più appropriata. La parola è l’unione di U, “ud” che significa verso l’alto e “Jaya” che significa conquista o successo.
Si tratta di una tecnica yogica potente con numerosi benefici fisici e mentali.
Se sei affascinato dalla pratica dello yoga e la tua passione ti ha portato a esplorare le tecniche più impegnative, ad incontrare saggi e guru che ti hanno iniziato ai segreti della disciplina non ti sarà sfuggita questa respirazione chiamata Ujjayi Pranayama, essendo la base dei pranayama più avanzati.
Va praticato con saggezza e gentilezza. Ujjayi è un respiro che ti porta dentro di te. Hai da imparare a respirare con la gola, come se stessi sussurrando un segreto a te stesso.
Inizia espirando dal naso e, sentendo l’aria che attraversa la gola, emetti un suono aspirato HHHHH, inspiri poi sempre dal naso, sentendo l’aria che passa attraverso la gola emettendo il suono più sibillante SSSSS.
Il suono viene prodotto con la chiusura parziale della glottide che così regola e frena il flusso dell’aria da e verso i polmoni.
All’inizio sarà impegnativo: il respiro e il suono saranno difficili da regolare e ti troverai ad innervosirti un po’. Prosegui con pazienza!  gradualmente gli effetti della pratica non tarderanno a farsi sentire: presto ti sorprenderai con il corpo rilassato e la mente calma. Avrai una sensazione di pace e di profondo assorbimento interiore.
Risveglierai una chiara presenza mentale con la quale potrai cogliere spontaneamente la bellezza e la perfezione di ciò che ti circonda, sentendo una sensazione di unità e appartenenza.
Quando arriverai a questo avrai imparato il segreto di Ujjayi.

• Può essere praticato in ogni circostanza di vita e in tutte le posizioni Yoga potenziandone i benefici.
• I passaggi per apprendere Ujjayi Pranayama semplice:
• 1 siedi comodamente con la schiena dritta e le gambe incrociate (sukkhasana o siddhasana)
  2 chiudi gli occhi e porta l’attenzione al respiro
  3 inspira dal naso sentendo l’aria che entra e riempie i polmoni: mentre inspiri contrai leggermente la glottide come se pronunciassi una SSSSS aspirata
  4 espira dal naso sentendo l’aria che esce e creando il suono HHHHHH.
  5 lasciati assorbire dal suono simile al flusso dell’onda del mare
  6 ripeti per almeno una decina di respirazioni
  7 prenditi il tempo di ascoltarti da dentro

A cura di Lorena Trabucco Yoko