MEDITAZIONE E MANTRA

La meditazione è una pratica molto antica e finalmente il mondo sembra essersi accorto dei suoi grandi benefici. Si contano ormai numerosissime pubblicazioni scientifiche sull’argomento a dimostrazione dei miglioramenti che si riscontrano sia in riferimento al trattamento del dolore fisico che emozionale. La parola “Meditazione” somiglia infatti alla parola “Medicazione” e molti ospedali e cliniche, anche in Italia, hanno sdoganato la pratica della Meditazione in quanto catalizzatore di guarigione: essa infatti aumenta la risposta positiva alle cure e accelera i processi naturali di recupero dopo la malattia.

Per Meditare ciò di cui c’è maggiormente bisogno è l’ “atmosfera”, ovvero il contesto. È necessaria, soprattutto per i principianti, della presenza di altri meditatori: sedersi e praticare vicino a chi lo sa già fare è un grande aiuto perché la meditazione è uno stato interiore e stare in contatto con chi la pratica già rende tutto più semplice.

Esistono moltissime tecniche meditative. Una di queste  si basa sull’uso del Mantra: mentre in altre si orienta l’attenzione sul “respiro”, che diventa l’oggetto della meditazione, in questo caso l’oggetto della meditazione è il “mantra”, che significa “strumento della mente”; si tratta di un suono, una parola, che scegliamo accuratamente e che ripeteremo con attenzione dentro di noi: possiamo farlo ad alta voce o mentalmente, in silenzio.

Ad esempio possiamo utilizzare uno dei mantra più conosciuti,  la “OM”, il suono del Tutto, l’insieme di tutti i suoni. Oppure possiamo decidere di usare un Mantra nella nostra lingua, ad esempio “pace e amore”, o in latino “carpe diem”.

Ecco le istruzioni:

• decidi per quanto tempo meditare (minimo 10 minuti) e metti un timer che ti segnali quando questo tempo è terminato;
• sistemati in un luogo adatto e una posizione comoda, può essere d’aiuto accendere una candela o un po’ di incenso;
• chiudi gli occhi e inizia con il rilassare il corpo;
• successivamente porta l’attenzione al respiro e ogni volta che espiri l’aria ripeti dentro di te oppure a voce alta il Mantra che hai scelto, ad esempio “pace e amore” o la Om;
• Puoi provare a farlo ad ogni espirare dell’aria anche solo per 10 minuti, occhi chiusi, corpo rilassato… successivamente puoi allungare il tempo fino anche a 40 o 50 minuti;
• quando suona il timer prenditi tutto il tempo necessario per uscire dallo stato di rilassamento e riprendere le tue attività consuete.

E lasciati sorprendere… hai preso la via dalla mente alla non-mente,  la più grande e bella avventura che tu possa intraprendere.

Quali sono i benefici che si riscontrano a seguito di una pratica costante?

• Diminuzione dello stress: la meditazione previene il rimuginare mentale che suscita ansia, perdita di concentrazione ed inefficienza
• Miglioramento delle relazioni interpersonali
• Sviluppo della capacità di rispondere in modo efficace alle situazioni problematiche invece di reagire in modalità automatica
• Aumento dell’intuizione, della creatività e della consapevolezza emotiva
• Maggior flessibilità e capacità di cambiamento
• Maggior efficienza e chiarezza mentale

LORENA TRABUCCO YOKO

insegnante di Yoga e Meditazione dal 1980 a Treviso – Centro Yoga Yoko

Prossimi eventi di Mantra e Nada Yoga con Riccardo Misto: NadaYoga, concerto di Musica Indiana

sito web: www.centroyogayoko.it

mail: info@centroyogayoko.it